30 phút yoga mỗi ngày cho vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

0

Hãy đảm bảo rằng tâm trí bạn thoải mái, chỉ tập trung duy nhất vào hơi thở và nguyên tắc thở trong yoga mà bạn cần phải nắm rõ đó là: căng bụng khi hít vào và hóp bụng khi thở ra.

Hôm nay, Tin Trẻ sẽ hướng dẫn bạn đi một set yoga hoàn chỉnh đảm bảo “mồ hôi ra như tắm”. Nào, chúng ta cùng bắt đầu thôi!

Khởi động

Ngoài các động tác khởi động thông thường thì các bạn nên bổ sung thêm các bài tập cardio để hỗ trợ tốt đa quá trình đốt mỡ. 6 phút với Cardio, lượng mỡ sẽ được đốt nhiều và nhanh gấp đôi bình thường.

Yoga

Flow 1: Tabletop Crunches

Một gối khụy, một gối co lên ép sát bụng và gối

Tay bên gối khụy co lại cho khuỷu tay đụng đầu gối co bên kia, tay còn lại chống thẳng.

Lập lại tương tự cho bên còn lại.

Yoga đốt mỡ bụng

Tabletop crunches

Flow 2: Down Dog

Yoga đốt mỡ bụng 1

Down Dog

Từ động tác Tabletop Crunches, chống hai tay và hai chân thẳng ra và co một chân lên sát với bắp tay và làm tương tự với chân còn lại.

Flow 3: Plank

Yoga đốt mỡ bụng 2

Plank

Chống thẳng hai tay và hai chân, giữ yên trong 45 giây

Flow 4: Side Plank Star

Yoga đốt mỡ bụng 3

Side Plank Star

Từ Plank, xoay người nhấc 1 tay và 1 chân lên, giữ yên trong vòng 45 giây.

Flow 5: Forward Fold + Wrist Taps

Yoga đốt mỡ bụng 4

Từ động tác Side Plank Star, đưa cơ thể trở về động tác Plank và từ từ bước chân lên gần với tay.

Lập lại Flow 1-5 3 lần mỗi ngày.

Share.

Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to save temporary file for atomic writing.' in /home/aujrqzfs/public_html/tintre.net/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:29 Stack trace: #0 /home/aujrqzfs/public_html/tintre.net/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(567): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/aujrqzfs/...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig() #2 {main} thrown in /home/aujrqzfs/public_html/tintre.net/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 29