Hãy đảm bảo rằng tâm trí bạn thoải mái, chỉ tập trung duy nhất vào hơi thở và nguyên tắc thở trong yoga mà bạn cần phải nắm rõ đó là: căng bụng khi hít vào và hóp bụng khi thở ra.
Hôm nay, Tin Trẻ sẽ hướng dẫn bạn đi một set yoga hoàn chỉnh đảm bảo “mồ hôi ra như tắm”. Nào, chúng ta cùng bắt đầu thôi!
Khởi động
Ngoài các động tác khởi động thông thường thì các bạn nên bổ sung thêm các bài tập cardio để hỗ trợ tốt đa quá trình đốt mỡ. 6 phút với Cardio, lượng mỡ sẽ được đốt nhiều và nhanh gấp đôi bình thường.
Yoga
Flow 1: Tabletop Crunches
Một gối khụy, một gối co lên ép sát bụng và gối
Tay bên gối khụy co lại cho khuỷu tay đụng đầu gối co bên kia, tay còn lại chống thẳng.
Lập lại tương tự cho bên còn lại.
Flow 2: Down Dog
Từ động tác Tabletop Crunches, chống hai tay và hai chân thẳng ra và co một chân lên sát với bắp tay và làm tương tự với chân còn lại.
Flow 3: Plank
Chống thẳng hai tay và hai chân, giữ yên trong 45 giây
Flow 4: Side Plank Star
Từ Plank, xoay người nhấc 1 tay và 1 chân lên, giữ yên trong vòng 45 giây.
Flow 5: Forward Fold + Wrist Taps
Từ động tác Side Plank Star, đưa cơ thể trở về động tác Plank và từ từ bước chân lên gần với tay.
Lập lại Flow 1-5 3 lần mỗi ngày.
