4 chất dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon hơn

0
No ratings yet.

Ăn không ngon, ngủ không tốt. Đó là thông điệp của một nghiên cứu mới của Đại học Pennsylvania. Nó chỉ ra rằng những người báo cáo hình mẫu giấc ngủ lành mạnh cũng có chế độ ăn đa dạng nhất. Các chất dinh dưỡng quan trọng đã được chứng minh là có vai trò trong điều hành giấc ngủ, vì vậy hãy ăn chúng thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn.

Lycopene

Lycopene

Lycopene được tìm thấy trong quả bưởi, cà chua, đu đủ và dưa hấu.

Selen

selenium

Có được trong các loại cá như cá bơn, cá ngừ và cá tuyết, cũng như động vật có vỏ, lúa mạch, gà tây và các loại hạt.

Vitamin C

Vitamin-C1

Các nguồn hàng đầu của vitamin C bao gồm dứa, dâu tây, đu đủ, trái cây ti, ớt chuông, súp lơ, cải xoăn.

Carbohydrate

high-carbohydrate-foods

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, ăn tinh bột dễ tiêu hóa (như ngũ cốc, gạo, khoai tây hoặc bánh mì trắng)bốn giờ trước khi đi ngủ dẫn mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Please rate this

Share.